Trening

Fire viktige øyeblikk å strekke

For en idrettsutøver er fleksibilitet ikke en slutt i seg selv. Det er sant at det å være veldig fleksibelt er noe imponerende, men utover en viss grad, for mye fleksibilitet svekker ytelsen.

Det er praktisk å finne den nøyaktige måling, den perfekte balansen mellom fleksibilitet og stivhet i musklene.

Denne balansen har blitt perfekt definert av mesterne av Sovjetisk vektløfting: muskelen må være fleksibel nok til å ha litt større amplitude enn det som kreves for en gitt sportsdisiplin (for å hindre skader og ikke hindre bevegelsen), men aldri nok til å hindre ytelse (for eksempel et håndledd). rag hvis leddene lett glir ut av sted).

Konklusjon: Vi kan utlede fra alt dette at strekk av en muskel har kapasitet til å øke ytelsen og å redusere den. Derfor må vi være oppmerksom på riktig bruk av strekk.

Under oppvarming

Hvis vi strammer et gummibånd i noen sekunder, begynner det å varme opp.

Av samme grunn, stretching varme musklene og senene. Men hvis vi kaster for mye av elastikken, vil det gi seg og miste all sin styrke; og hva som er verre, det kan rive. Nøyaktig det samme skjer med muskulaturen.

den oppvarming strekker seg de skal alltid være myke. Faktisk viser medisinsk forskning at oppvarming med langvarig strekking kan være forbundet med dårlig ytelse på grunn av tap av muskelelasticitet: dette tapet representerer ikke bare et tap av reaktivitet, men muskelen blir mindre eksplosiv.

Den lave ytelsen varer bare noen få timer, men nok til å ødelegge a konkurranse eller en god trening.

Så ikke tving for mye strekk når det er på tide å varme opp.

Under innsatsen

Når den fysiske aktiviteten er delt (for eksempel i tennis, fotball, rugby, muskelbygging ...), er det mulig å strekke seg i øyeblikk av pause.

På det nøyaktige øyeblikket, forlengelse det kan ha to konsekvenser: i beste fall tillater strekk muskeltonen å gjenopprette umiddelbart favorisere utvinningen, noe som betyr en forbedring i ytelsen; men i verste fall vil strekken favorisere nedgangen i muskeltonen og utmattelse vil utfalle.

Disse ekstreme svarene er forklarbare og er ikke så overraskende som de virker først. De er i stor grad avhengig av graden av muskelmasse som har blitt lidd under innsatsen.

Det kan hende at stretching de er fordelaktige under den første delen av treningen, for å ende opp med å være skadelig på slutten av den.

Den omvendte effekten kan også forekomme. Det gode som forlengelse er at dens effekter, uansett om de er gode eller ikke, oppfattes raskt og øvelsen kan forlates så snart det oppfattes å skade oss. Du trenger ikke å være dogmatisk med stretching under innsatsen. Selv om det er mange av dets dyder, er sannheten at dets gunstige effekter ikke er det samme for alle eller når som helst.

Etter treningen

Det handler om beste tiden å strekke seg Uansett hvilken effekt det ikke vil skade prestasjonen siden innsatsen blir over. Den ideelle tingen er å strekke musklene som nettopp har blitt anstrengt under en treningsøkt, for i det øyeblikket er de veldig varme og trenger å komme seg.

Men aldri miste synet av gylden strekkregel: For mye fleksibilitet hindrer langsiktig ytelse.

Bare du må oppnå et godt spekter av bevegelser, så hold lesjonene unna.

Mellom treningsøktene

Stretching kan brukes som et middel for å akselerere utvinning mellom to treningsøkter. Stretching kan forsterke prosessen med muskelregenerasjon.

Fordelene med å strekke seg er at de ikke er trette, at de kan praktiseres hjemme stille og at de ikke krever noe materiale.

Men du trenger aldri å gå gjennom! Hvis et bestemt punkt overskrides, vil den lange serien av strekker dekke muskelen i stedet for å regenerere den. To til fire serier av statiske strekker, på 15 eller 20 sekunder hver, er en god base for en muskelgruppe.

Det andre problemet i denne strategien er at du alltid starter med kalde muskler, noe som kan være farlig.

Det er best å varme opp litt før du begynner å strekke og gradvis øke kraften i strekkene.