Trening

Fleksibilitetstest

den fleksibilitet Det er reisenes intervall rundt en bestemt artikulasjon. Som styrke er fleksibilitet spesifikk for hver felles, og vi kan ha litt mer fleksibel enn andre.

Det er nødvendig å ha en bemerkelsesverdig grad av fleksibilitet hvis vi vil ha en god utvikling siden ufleksible muskler de reduserer deres evne til å bevege seg gjennom et komplett spekter av reiser.

Testen vil gi deg en indikasjon på din fleksibilitet general; Det er imidlertid begrenset til knel og hofteledd.

Testen: Sitte og strekke

Legg en linjal på gulvet og et stykke bånd horisontalt til det (se bildet). Ta av skoene dine, og sett med beina dine på begge sider av linjalen, føttene dine ca 30 cm fra hverandre og dine hæler i linje med kantbåndet. Legg en hånd på en annen, og skyv sakte mot forsiden med begge hender på linjalen.

Fingrene skal alltid holde kontakten med henne. Hold sluttposisjonen i tre sekunder for å eliminere returer og ballistiske bevegelser. Hvis du bøyer knærne under testen, gå tilbake til startpunktet og prøv igjen.

Om nødvendig vil en partner holde deg lap mot bakken under testen.

Council: Løsne luften langsomt og senk hodet mellom armene mens du strekker. Det er også bedre å varme opp først.

Analyserer resultatene

menn

  • 10 centimeter over føttelinjen: Utmerket
  • 4 centimeter over føttelinjen: Godtagbar
  • 2,5 centimeter bak linjen på føttene: Feil, du må jobbe det.

kvinner

  • 15 centimeter over føttelinjen: Utmerket
  • 9 centimeter over fotlinjen: Godta det
  • Berør linjene på føttene: Dårlig, du må jobbe det.

merk: Som du kan se, har kvinner i denne spesifikke testen mer fleksibilitet enn menn.

Video: Sony Wh 1000xm3 - Full review and unboxing 2019 (September 2019).