Trening

Når skal du ta en ferie

Dine programmer trening de vil okkupere deg mindre enn fem til ti timer i uken. Selv de travleste menneskene kan passe på en 30-minutters arbeidsøkt i deres agenda.

Det vil imidlertid være omstendigheter som forstyrrer tiden til gym, inkludert ferier, sykdommer, innenlands problemer, presse arbeidsplasser og arbeidsreiser.

Ikke bekymre deg Med forsiktig planlegging, utvikler muskelutviklingen din ikke.

Hviler på den riktige måten

Alle trenger litt små ferier fra tid til annen; En kort avbrudd i treningsprogrammet vil ikke forstyrre fremdriften din.

Det gjelder imidlertid to regler når tiden kommer til å stoppe underveis. første, det bør ikke vare mer enn en eller to uker. andreIkke gjør det for ofte.

den trening og diett de må vedlikeholdes regelmessig. Ditt treningsprogram vil bare være effektivt avhengig av dine siste økter, og kostholdet ditt vil bli like sunt som ditt siste måltid. Musklene tilpasser seg kravene som er lagt på dem. Hvis du slutter å trene, vil muskler de atrofi og mister sin styrke.

En kort avbrudd vil ikke ha uheldige virkninger på din generelle fremgang. Hvis du slutter å trene for en uke, vil du ikke miste betydelig muskelstyrke eller volum.

Faktisk vil en periode på syv dager med fullstendig hvile tillate kroppen din å gjenopprette muskelreserver og helbrede fra microinjuries gjentas. Ubehag og smerter vil forsvinne eller redusere, og når du kommer tilbake til jobb i gym Han vil føle seg sterkere og mer energisk.

Men det er en linje med separasjon mellom en kort terapeutisk hvile og en langvarig avbrudd. Sannsynligvis er to uker den lengste tiden du har råd til uten å gå på kompromiss med styrke og kondisjon. Hvis du tar mer tid til hvile, vil du miste kondisjonering, noe som vil gjøre det vanskeligere for deg å fortsette treningsøktene.

Hvis du slutter å trene i mer enn to uker, musklene vil atrofi og redusere i volum og styrke. De vil ikke bli fete; dette er biologisk umulig fordi muskel og fett er to helt forskjellige vev. Hva som skjer når du slutter å trene, er at du fortsetter å spise samme mengde mat, men du brenner ikke så mange kalorier. De overskytende kalorier vil bli lagret som fett. Hvis du vil unngå å gå opp i vekt når du slutter å trene, må du redusere mengden kalorier du bruker for å balansere de reduserte kaloriutgiftene.

Det akseptable grunnleggende punktet er det på kort tid og fra tid til annen. Du kan tillate deg en uke hver tredje eller fire måneder, eller totalt fire uker i året. Hvis du avbryter treningsprogrammet eller diettprogrammet i lengre perioder, vil du miste kondisjonen din. Så, når du må opprettholde en hvileperiode, gjør det med forsiktighet.

Beskjær treningsøktene

En annen løsning for mangel på tid er en arbeidsøkt spisset.

I tider når familie- eller arbeidsproblemer er uunngåelige, gjør kutt i treningsøkter for å imøtekomme disse omstendighetene. Å holde seg i form krever ikke så mye tid som de fleste tror. Fire 30-minutters treningsøkter per uke er alt du trenger for muskel vedlikehold.

Når tiden din krever det, kan du gjøre to enkle rutiner av 30 minutter totalt. Det er stor forskjell mellom å gjøre 30 minutters trening og ikke gjøre noe, egentlig at kroppen din vil takke deg.

Den første arbeidsøkten vil være under dekket, med vekt trening, prøver å jobbe på øvre del av kroppen. Velg en øvelse for å jobbe hver av de seks store muskelgruppene på stammen og armene (bryst, skuldre, rygg, biceps, triceps, bukhinner). For eksempel kan du benkpress, dumbbell lateral heiser, brystetrekk (eller pull-ups), biceps krøller, triceps pull-ups og sit-ups.

Den andre arbeidsøkten i uken vil involvere kardiovaskulær trening, innenfor eller utenfor, etter eget valg for å forbrenne fett og styrke underekstremiteter. Velg øvelser som å sykle, jogge, elliptiske, etc.

Konklusjoner av artikkelen

For å fullføre artikkelen vil jeg lage en kort gjennomgang av konklusjonene som jeg tror bør trekkes fra denne artikkelen:

  • Du kan hvile fra trening fra tid til annen. Ideelt ikke mer enn fire uker i året og ikke mer enn 7 dager på rad.
  • Rest dager reduserer mengden kalorier du spiser.
  • Selv om du har svært lite tid til å trene, med 30 minutter vil du kunne opprettholde muskelmasse og styrke.