Trening

Feil i treningsstudioet og hvordan man kan unngå dem

Har du aldri blitt nærmet av en tynn fyr i gym å rette deg selv? Har du tenkt? | Men denne "buddy body" som er trodd?

Vel, kanskje det er en uvitende (Noen ganger har jeg blitt fortalt at jeg gjorde den døde vekten feil ... da jeg gjorde rumensk dødvikt) eller kanskje ... være rett.

Selv de av oss som har halvparten av våre liv i gym Vi må huske visse aspekter av trening som vi noen ganger glemmer, enten det skyldes uforsiktighet eller arroganse.

I tillegg er treningsvices ofte tatt, og det er nødvendig at noen gir oss en liten sløyfe i ørene.

Følgende liste vil hjelpe deg med å gjøre det bedre og utføre alle øvelsene med minst antall feil.

Husk alltid å følge dette prinsippet: Kvalitet over mengden.

1. Treningsvekter for høy

Det er hovedfeilen i fitness: For for mye ambisjon er stolpene eller maskinen lastet med for mange vekter. Det ser ut til at "treningseffekten" er markert av vektene, men den tilsvarende forbedringen forekommer ikke. Tvert imot: Som hovedregel blir ledbånd, sener og ledd fakturert.

Tiltak som skal tas: Begynn bedre med mindre belastning, men derimot trene med teknisk presisjon.

2. Inarmoniske bevegelser

Fra biomekanisk synspunkt er det ingen større ulempe enn lastene under akselerasjon. Når en bevegelse tar fart for å akselerere eller bremse, oppstår klart overlegne krefter som i det lange løp blir uutholdelige for leddene. Kanskje det vil overvinne større belastninger på denne måten, men det vil ikke få en større effekt av trening.

Tiltak som skal tas: Utfør bevegelsene til kontrollert form, bortsett fra når vi utfører makt eller ballistiske bevegelser.

3. Dårlig justering av aksene

For eksempel, hvis den polstrede rullen i beinens forlengelses- eller bøyningsmaskiner beveger seg langs benet, blir ikke stillingen riktig justert.

Tiltak som skal tas: se etter rotasjonsaksen på maskinen og gjør den sammenfallende med leddets akse. Du kan miste litt tid første gang, men det vil være verdt det ... og hvis du ikke klarer å justere maskinen selv, spør kameraskjermen for hjelp.

4. Dårlig kontroll over holdning

Ofte skjer det at bevegelsen er gjort riktig - sett i isolasjon - men den globale holdningen er helt feil.

Tiltak som skal tas: bevisst oppfatter koroporale stillingen og stabiliserer kroppen aktivt. Hold hodet på linje med kroppen: med blikkets retning er kontrollert holdning og bevegelse.

5. Feil bevegelsesamplituder

I de fleste øvelser bør du dra nytte av hele spekteret av bevegelse. Men noen ganger kan det være tilrådelig å understreke, som en variant, visse deler av bevegelsen.

I denne forstand har vi siste sammentrekninger, det vil si repetisjonene som bruker den siste tredjedel av bevegelsen for å stimulere muskelen spesielt under fasen av sin største forkortelse. Men vær forsiktig: ikke glem de resterende faser av bevegelsen!

På den annen side er det tilrådelig i visse øvelser å ekskludere bare den endelige fasen av bevegelsen for å unngå overbelastning i sener, ledbånd og ledd. Du har sett mange profesjonelle kroppsbyggere gjør dette i sine treningsvideoer, ikke sant? Og du har tenkt Fuck, hva i helvete! En Mr. Olympia gjør øvelsene feil! Kanskje trener de ikke så ille som du tror, ​​om ikke det motsatte. Ikke glem at de har trent hele livet og bør ta vare på kroppene deres til det maksimale for å unngå skader.

6. Uregelmessig opplæring

En person som trener intensivt i en uke for å hvile de neste to ukene, har liten suksess selv om han prøver å kompensere for manglende trening i løpet av fjerde uke. For fitness er nøkkelen til suksess kontinuitet og ikke sporadisk følelse. Klar som vann.

7. Monotont trening

Muskulaturen krever såkalte signifikante stimuli for alltid å tilpasse seg igjen. Dette betyr at hvis treningen ikke opplever en økning eller en systematisk variasjon, kommer det en tid da muskelen ikke lenger gjenkjenner lasten som en stimulus, og kraften vil ikke lenger bli bedre.

Du trenger ikke å øke kilajes hele tiden (dette er umulig, du blir sittende fast før eller senere). Det som er viktigere er endringene i øvelsen og dens variasjon. Gå gjennom periodiseringsdelen for å gå inn i mer detalj.

8. Feil timing

Det store flertallet av utøvere fremhever fasen av å løfte vekter og forsømme nedstigningsfasen, ta dem med for mye fart og liten kontroll i begynnelsen. På denne måten er den eksentriske funksjonen til musklene lite fremmet.

Tiltak som skal tas: Bevisst forleng returfasen opptil tre eller fire sekunder.

9. Start kaldt

Kroppen, som enhver motor, krever også en oppstartsfase for å kunne tilpasse seg belastningene. Jo større intensiteten av treningen, jo mer alvorlig er treningen oppvarming fase eller tilpasning til innsatsen.

10. Plutselig ende

Det er viktig at kroppen har mulighet til å roe seg ned (tilbake til ro eller gjenoppretting). På den måten forbedrer de betingelsene for regenerering, som i siste instans bestemmer treningens suksess, fordi kroppen ikke tilpasser seg under innsatsen, men i gjenopprettingsfasene.

Hold disse ti feilene i tankene og prøv å unngå dem, du vil merke forskjellen.