Ernæring

Tørre og rehydrering

den vanninntak styres hovedsakelig gjennom selve følelsen av tørst; Men organismenes tørstmekanisme er noe "forræderisk", fordi vi ikke føler tørst før lenge etter at vi begynner å dehydrert.

Dessuten, selv når dehydrert, kan vi drikke med intermitterende intervaller, og nettopp av denne grunn, det er på grunn av vår langsomme måte å erstatte kroppens vann, og for å forhindre dehydrering, er det tilrådelig drikk mer væske som indikerer vår mekanisme av tørst.

Det anbefales å drikke fra en til to liter vann daglig, og i tilfelle av emner som trener mye, og som et resultat, mister mye væske, sannsynligvis mer.

I øktene av fysisk aktivitet, det er praktisk å hydrere under og etter dem.

Vannutvinning

Vannutvinning skjer:

• Ved inntak av drikkevarer: vann, juice, melk, etc.

• Ved inntak av mat: Alle matvarer inneholder mer eller mindre vann, spesielt frukt og grønnsaker.

• Ved oksidasjon, siden på metaboliserer karbohydrater, proteiner og fetts, er også vann produsert.

En enkel måte å kontrollere vannbalanse styrer vekten og fargen på urinen.

den plutselige dråper i kroppsvekt De skyldes vanligvis store tap av kroppsvann, mens tap av kroppsfett vanligvis tar uker for å bli merkbar.

den farge på urinen er en annen indikator på tilstanden til hydrering. En veldig klar og fortynnet urin betyr at kroppen har for mye vann og at nyrene tømmer overflødig, og en veldig mørk urin betyr at nyrene forsøker å spare på vann.

Som for måte å drikke, det er mer praktisk å drikke sips, i stedet for â € œbuchazosâ €, og under måltider bør du unngå overdreven inntak av væske, ikke bare av de problemer som fordøyelsessystemet kan bringe, men av følelsen av plutselig matfett som produserer og oppfordrer til å forlate "solid" av mat.