Målsettinger

Vann, viktig å gå ned i vekt og få muskler

Det er mange problemer utover det enkle faktum at du tjener til å rense våre kjøre-moduler ± seg og her har du disse siste fakta om denne uunnværlige sammensetningen for mange funksjoner i menneskekroppen av nok interesse for kroppsbyggere.

Vann er en kritisk faktor når du trener

Vann er avgjørende for idrettsutøvere, spesielt under varme og fuktige værforhold. Trening i denne typen miljø kan lett føre til tap av 2 fjerdedeler av vanntap, noe som resulterer i 10% mangel på ytelse i øvelsen.

Hvordan mister kroppen vann?

Den mest åpenbare måten gjennom hvilken kroppen mister eller eliminerer vann, er urin (En mindre mengde elimineres via avføring). Selv om en person ikke trener i det hele tatt, mister de vann, omtrent en liter gjennom huden og lungene.

den trening Du kan kopiere det beløpet uten problemer gjennom å puste og svette. Fordampingen av svette er måten kroppen sprer ut varmen som genereres innvendig av muskler hvem jobber, for å opprettholde en kroppstemperatur.

Hvor kommer vannet fra vann?

Når du ikke drikker nok vann kroppen reagerer på tre måter:

  1. Det er en reduksjon eller reduksjon i mengden plasma (blod).
  2. Det er en reduksjon eller reduksjon i mellomrom mellom celler.
  3. Det er en nedgang eller nedgang i vannet som er inne i kroppene i kroppen vår.

Siden muskel sammentrekninger krever komplekse reaksjoner mellom mineraler (natrium og kalium), kan en reduksjon i volumet av vann påvirke konsentrasjonene av disse elektrolyttene, noe som kan forårsake for eksempel kramper.

I tillegg er det blodreduksjon eller plasma gjør det vanskeligere for kroppen å eliminere varme og tvinger hjertet til å fungere med mer arbeid.

Vann hjelper å bekjempe overvekt

Den billigste og mest effektive hjelpen til a diett Det er så nært som vaskekranen på kjøkkenet ditt. Fereydoon Batmanghelidj, MD, forfatter av â € œYour Bodyâ € ™ s mange rop for Waterâ € sier at mange amerikanere er overvekt på grunn av en ganske enkel forvirring - de vet ikke når de er tørstige.

â € œDen fornemmelser av tørst og sult genereres samtidig for å indikere hjernens behov; Imidlertid kjenner vi ikke inn følelsen av tørst og antar begge indikasjoner som behovet for å spise, så vi spiser mat selv når alt vi trenger er vann. "sier forskeren som støtter denne teorien.

"Under min forskning har jeg sett folk miste 14 til 23 kilo bare ved å bytte til vann som favorittdrink. De har lært at denne fantastiske nedgangen i overvekt oppstår når de vet hvordan de skal identifisere og skille disse to følelsene - sult og tørst - og avstå fra å spise solid mat for å tilfredsstille behovet for å drikke vann.

Batmanghelidj anbefaler å drikke en stort glass vann En halv time før hvert måltid for å møte behovet for vann, redusere appetitten og lette fordøyelsen.

â € œVater er ditt beste våpen for kampen mot overvektâ €.

Vann og muskelmasse

Tror du at de store bicepsene er laget av tett protein? Faktisk inneholder de mye vann. Væskepartiet når en mengde nær 60% av vekten, selv om du har 21-tommers armer i omkrets.

Derfor er vanninntaket en svært viktig faktor i målet ditt muskel gevinst.

I tillegg til å hjelpe muskelmassen, er vann den viktigste transportmekanismen som bærer næringsstoffer, avfallsmetabolitter og interne sekresjoner (f.eks. Hormoner) til enkelte spesifikke vev; Det regulerer også kroppstemperaturen ved å spre varmen fra musklene som arbeider inne og orienterer den mot huden for å avkjøle kroppen gjennom fordampning av svette.

Mengde anbefalt vann

En effektiv måte å vite om du drikker nok vann er å se på fargene på urinen.

Lysegul, nesten fargeløs kan være en sunn indikator; en mørk gul (brun), så vel som urin med sterk lukt, betyr at du ikke drikker nok vann.

Vi må alle ha en minimum av 2 liter liter vann daglig. Hvis du kommer til å passere dette minimumet, selv om det er litt, er det nok å legge igjen en følelse av tretthet (dehydrering er den vanligste årsaken til tretthet) eller sykdom.

Husk hvordan du følte når du hadde feber for siste gang? Nei, det var ikke å se de uendelige spillene av NBA, det var mest sannsynlig på grunn av dehydrering.

Når du svetter tungt og feber begynner å forsvinne, lider både din hjerne og din kropp av alvorlig dehydrering, noe som gjør at du føler deg kvalm.

Det samme gjelder når du trener i et varmt klima eller et treningsstudio ved høye temperaturer.

Mengden av svette du kaster bort har indirekte innvirkning på reaksjonskapasiteten og konsentrasjonen din, så hvis du føler deg for trøtt til å tenke etter trening, drikk vann.

Et kritisk punkt å huske på er følgende: Når kroppen trenger vann raskt, kan ingenting erstatte det.

Vann før trening

Vanlige idrettsutøvere er involvert i problemer selv fordi de blir igjen å dehydrere på grunn av uforsiktighet eller mangel på kunnskap i feltet, krever idrettsutøvere de riktige væskene for regelmessig nyrefunksjon.

Kroppsbyggere bør ikke ha problemer med dette, men tilgjengeligheten av vann for maratonløpere og langdistanse løpere er vanskeligere, i tillegg til å måtte vurdere værforhold som varme.

Drikkevann erstatter kun rundt to tredjedeler av vannet som går tapt under trening gjennom svette; De fleste individer dehydrerer 2 til 6% av kroppsvekten i løpet av en treningsøkt, så det er ekstremt viktig å innlemme disse væskene tilbake i kroppen.

Følg disse anbefalingene for optimal hydrering:

  • Drikk 2 til 3 glass vann to timer før du trener.
  • Ta 2 til 3 glass vann like før du starter treningen.
  • Drikk et glass vann hvert 15. minutt i løpet av treningsøkten.
  • Sjekk vekten før og etter treningen.
  • Drikk et glass vann etter trening for hvert kilo tapte kroppsvekt.

Husk at vann dribling over hodet ditt ikke er en erstatning for drikkevann.