Ernæring

Strategier for å eliminere overskudd av natrium

Selv om natrium er et viktig næringsstoff, tiltrekker det overskytende seg subkutant vann, som kommer til å ligne et lag av fett. Det er ikke bra for linjen og definisjonen, selv om du allerede har et veldig lavt fettnivå.

Noen ord med forsiktighet: Bruk aldri drastiske tiltak av natriumreduksjon med vann pille © ticos siden du kan lide av kramper, besvimelse, lavt blodtrykk og andre helserisiko.

Du bruker nok for mye natrium. Den vanlige vestlige tar 5 til 7 gram natrium om dagen, selv om voksne bare trenger mindre enn 1 gram. Ingen bestemte mengder er anbefalt idiett, men den daglige verdien av natrium har blitt diplomatisk etablert i 1400-1500 milligram daglig.

Strategier for å redusere natrium

Vi presenterer fem effektive strategier for å forbedre fysikeren din innen 24 timer ved å redusere overskudd av natrium.

Rådene gitt her er hovedsakelig rettet mot seriøse kroppsbyggere eller gymnasieutøvere.

Drikk mer vann

Når du dehydrerer, kalles et hormon aldosteronaÂDet kommer til spill, nyrene beholder natrium fra urinen og overskudd av natrium kan forbli i blodet. Noen av dette overskuddet vil dukke opp under huden, tiltrekke vann og få oss til å virke myke når vi later til å bli definert.

Imidlertid drikker 3 eller 4 liter vann daglig til å forhindre forhøyninger i vannstanden. aldosteron og vil eliminere overflødig natrium.

Kroppsbyggere drikker vanligvis 5 til 10 liter destillert vann den siste dagen før en konkurranse for å sikre at de blir kvitt så mye natrium som mulig, og da drikker de ikke noe på morgenen i konkurransen for å forhindre vann i å bygge opp.

Bruken av kranvann kan være riktig avhengig av hvor vi bor; Det inneholder vanligvis ikke for mye natrium. Ufordelt mineralvann er en annen historie. Noen typer inneholder for mye natrium, så det er viktig å sjekke etiketten for å unngå angrepet
av natrium.

I alle fall anbefaler jeg at jeg tar ingen til å drikke mer enn fem liter vann om dagen uten å vite hva du gjør.Drikker overdrevne mengder vann eller andre væsker, forårsaker vanligvis ikke hyperhydrering, forutsatt at hypofysen, nyrene og hjertet fungerer normalt, siden kroppen fjerner overskytende.

Men som en konsekvens av gjentatte og vedvarende episoder av potomanÃa (overdreven vannforbruk), det kan forandre riktig funksjon av nyrene, sammensetningen av blodet og balansen mellom væsker og elektrolytter i kroppen.

Overflødig væske kan føre til at blodets bestanddeler fortynnes, og det oppstår en ubalanse i elektrolyttkonsentrasjonen. Hyponatremi er en alvorlig konsekvens som kan oppstå i tilfelle potomanÃa, og er at kroppen konsentrerer en svært lav mengde natrium i blodet (natremia er mindre enn 120 mEq / l). Alvorlig hyponatremi forhindrer normal funksjon av hjernen, muskler, organer og metabolisme. Resultatet kan forårsake kvalme, hodepine, sløvhet, anfall og koma.

Kutt ut salt mat

Denne taktikken er åpenbar, men det følger ikke alltid riktig fordi det er mange matvarer som ikke er salte, men fulle av natrium. For eksempel, nesten noen kan av tomat eller lignende. Meget bearbeidede matvarer er enda verre.

For å eliminere natrium før du får noen bilder eller går ut til stranden, må du kutte forbruket av bearbeidede matvarer 24 til 48 timer før arrangementet, og eliminere overflødig gjenværende i vårt system ved å drikke mye destillert vann.

Det er viktig å unngå natrium når vi spiser en diett høy i karbohydrater. Det antar en dårlig kombinasjon, siden forhøyningen av insulinnivåene indusert av hydrater kan øke retensjonen av natrium. Konsentrere seg om forbruket av lave natriumkilder og lave glykemiske indekskarbohydrater som havre. poteter, søte poteter og pasta uten natrium.

Resten av matvalgene bør være lite salt, som kalkun og kyllingebryst, fisk og ikke mer enn 2 til 3 doser avfettet melk eller yoghurt. De fleste oster er ikke tilrådelig fordi de er for salt for vårt system.

trening

En annen måte å redusere natrium på er å bare trene mer. Idrettsutøvere lider mindre fra overbelastning av natrium fordi de taper det ved svette: ca 3200 milligram per liter vann, noe som går tapt i en time med aerob trening.

Av denne grunn har det blitt foreslått at natriumtap er en mulig bidragsyter til de beskyttende virkningene av mosjon mot hjertesykdom.

Svett hva du kan

Ved å gjøre flere økter med badstue eller dampbad i 6 til 10 minutter, kan du miste flere gram natrium. Badstuen er utmerket for å eliminere natriumavsetningene som angår oss mest: de som er under huden, og det gjør oss til å holde vann.

Det er en god ide å veie deg selv før og etter hver badstue, da vi vil vite vannet vi har tapt sammen med natrium. Vi må erstatte det ved å ta tilsvarende mengde destillert vann.

Men du trenger heller ikke å håndtere varmesystemet.

Vi bør ikke overskride 10 minutter, spesielt hvis vi er dehydrert eller har hjerteproblemer. Hvis disse plager oss, vi lider av hypertensjon eller andre helseproblemer, må vi få godkjenning fra legen før vi utsetter oss for badstuer eller dampbad. Gravide kvinner bør unngå dem helt.

Også passere brått til en dusj eller et kaldt basseng er ikke en god ide: det gir en plutselig høyde i blodtrykk og kan øke risikoen for emboli.

Vil bruke kaliumklorat

Hvis du vil legge til salt til måltider, prøv kaliumklorat for en dag eller to før konkurransen. Siden kalium ikke akkumuleres under huden på samme måte som natrium, produserer det ikke en hevelse effekt eller tap av muskeldefinisjon. Dessuten smaker kaliumklorat nesten det samme som salt og fungerer på samme måte i noen form for gjær.

Interessant nok utøver kalium en volumiserende effekt på muskelceller i samme linje som kreatin eller glutamin. Dette kan være en del av grunnene til at mange bodybuilders bytter til kalium før en konkurranse, for ikke å få problemer, trenger du ikke å overskride fire gram ekstra kalium per dag.

I tillegg Be om godkjenning av legen din før du begynner å ta kalium hvis du bruker medisiner til hjertet. Det vil informere deg om hvordan kalium påvirker reseptbeløpet.

Er for mye natrium så negativt?

Selv om mange eksperter mener at natrium bidrar til hypertensjon, hjertesykdom og hjerneslag, andre faktorer av livsstil spiller en mye viktigere rolle i disse sykdommene.

Disse risikofaktorene inkluderer røyking, fedme, overdreven forbruk av mettet eller hydrogenert fett, diabetes og mangel på trening.

Når det gjelder natrium, tyder forskjellige studier på at forbruk av for lite kalsium og kalium i kostholdet bidrar mer til hypertensjon enn å ta for mye natrium. De opprinnelige studiepatienter forbrukte en diett rik på frukt, grønnsaker og avfettede meieriprodukter.

Interessant, selv om deltakerne ikke avbrutt bruken av salt, reduserte de blodtrykket, selv de som hadde det normalt.

Noen mennesker kan imidlertid dra nytte av å redusere saltinntaket. Det mest åpenbare eksempelet er folk hypertensive â € œsensitive to saltâ €, men selv sunne mennesker kan dra nytte av å redusere saltinntaket siden det er en av de mange måtene å få et system på å kutte på natrium hjerte mer sunt.

Ikke heller bør natriumnivået holdes under det anbefalte nivået siden det er ansvarlig for å utføre mange funksjoner i kroppen vår:

  • Regulering av osmolaritet eller osmotisk trykk (konsentrasjonsforskjell på cellemembranenivå).
  • Balanse kontroll eller metabolsk syre-base balanse.
  • Regulering av aktiv transport gjennom cellemembraner.
  • Vedlikehold av membranpotensialet, når det utdrives i bytte med den andre elektrolytten i betydning, kalium, nødvendig for overføring av nervøsimpulsen og for normal spenning av musklene.
  • Det er en del av mineralskrystaller av benmatrisen av bein.