Ernæring

Natrium og vann i utholdenhetsutøveren

Mange mennesker finner inkluderingen av natrium i visse fantastiske sportsdrikker. Imidlertid fant en rapport at erstatning av natrium som er forsvunnet i svette i løpet av tre timer med sykling ved temperaturer på 33 grader, hjalp utøverne til å fungere bedre. Dette skyldes at natrium hjelper kroppen holde tilbake vannet forbrukes.

Hvis vi ikke drikker nok vann, eller mister for mye natrium ved å svette, slutter ytelsen lidelseSelv marginale vanntap på 1 til 2% kroppsvekt kan være tilstrekkelig til å forstyrre aerobic ytelse og utholdenhet, spesielt når det er varmt.

Hvis vi er maraton eller lignende idrettsutøvere, må vi erstatte vannet og natriumet samtidig ved å drikke en isotonisk drikk hvert 15. minutt før, under og etter arrangementet. Â Hvis vi drikker isotonisk eller sportdrikker brått og konsentrert i et øyeblikk, er det agastrisk distensjonPå grunn av volumet som inntas, med det ubehag som innebærer for sporten og muligheten for at den føles dårlig. I tillegg er innholdet bedre brukt hvis det kommer gradvis til tarmen.

Så vi startet før starten, holdt vi litt etter hvert under testen, trening, økt eller konkurranse, og endte med å drikke på samme glatte måte etter testens slutt.

Hjemmelaget isotonisk drikke

For å få din egen salt sportsdrink, følg denne oppskriften:

  • 1/3 teskje salt
  • 1/2 glass sukker
  • 4 glass vann (ca 1 liter)
  • Sitronsaft til smak

Denne drikken er ideell for å gjenvinne natrium, vann og karbohydrater i enhver motstandstest som varer en time eller mer. Hvis vi trener i et fuktig og varmt miljø eller trening er spesielt intens, drikk drikken ved å fortynne den mer, og tilsett den samme delen av vann.

Ellers. Vanlig vann er den ideelle drikken for de fleste tester som varer mindre enn en time, og også for vekt trening. Trening bodybuilders trenger vanligvis ikke natrium erstatning på grunn av arbeidets intermittent karakter.

Andre mulige hjemmelagde isotoniske drikkeoppskrifter kan være:

Oppskrift 1

  • 1 liter vann
  • 450 mg natriumbikarbonat.
  • 450 mg salt.
  • 2 ss sukker.
  • Saften av to grapefrukt.

Oppskrift 2

  • 1 liter vann
  • 50 gram sukker.
  • 1 teskjeer natron
  • 1 teskje salt
  • Saften av to appelsiner.

Oppskrift 3

  • 1 liter vann
  • 2 ss honning
  • 1 ss saltvann
  • 1 spiseskje med natron.
  • Saften av 1 eller 2 sitroner.

Oppskrift 4

  • ½ liter vann.
  • 1 ss brygger gjær
  • 1 ss hvetekim.
  • 2 ss honning
  • 1 ss guaranapulver.