Kvinner

30 'rutine for kvinner

Du må kanskje ikke være mer enn 30 eller 40 'i gym bruker dette rutine. For å oppnå maksimale resultater må du bruke vekter som fører til muskelfeil i foreskrevet antall repetisjoner. Calist selv gjør først 10 til 15 minutter aerobes med moderat høy intensitet. Før første trierie, gjør en lett serie saks oppvarming med vekten din, om lag 30 repetisjoner, vekslende bena.

Hold din abs tett når du bruker bar saks og dødløfter for å støtte din nedre del. Hvis benforlengingsmaskinen er opptatt, kan du trykke.

Alternativ mellom benkpress og skråpresset trykk og presser med dumbbells i trening. På denne måten vil du arbeide mer effektivt med ulike områder av pectorals.

I skiveovergangerHold albuene litt bøyd og den posisjonen under bevegelse. Hvis du begynner å bøye albuene, vil du ende opp med å legge til rette for øvelsen.

Hvis dette er din eneste vekttrening, gjør du det 3 ganger i uken, for eksempel mandag-onsdag-fredag, og endrer noen av øvelsene etter en måned. Ellers kan denne rutinen være en erstatning for noen av treningene dine når du har liten tid eller du vil gjøre en endring.

treningserienRep.
Triserie: LEGS
Saks i multipower115
Rette benløft115
Ben forlengelse115
Kompositt serie: CHEST
Trykk på Skråstillet manc.18-12
Krysser på trisser.1Til feil
Kompositt serie: TILBAKE
Rowing dumbbell med en hånd18-12
Frontal trekker1Til feil
Kompositt serie: DELTOIDES
Lateral høyder18-12
Militær Presse i apparatet1Til feil
Superset: ARMS
Fransk press med hantel1Til feil
Dumbbell curl, sitting1Til feil
Sammensatt serie: ABDOMINALS
Benheiser125
Knekk bena i rette vinkler1Til feil