Målsettinger

Viktige strategier for å miste fett

Her er de diettstrategiene du kan implementere for å fremme reduksjon av kroppsfett og dannelsen av en slank kropp:

  • Spis mellom 5 og 6 små måltider per dag med relativt like proporsjoner; Du bør prøve å spise mer eller mindre hver 3. time mens du er våken.
  • Planlegg alle måltider for hele uken; På matbutikken velger du bare hva du trenger for dine planlagte måltider (hvis du ikke har junk food i huset ditt, vil du sannsynligvis ikke spise søppel)
  • Beregn ditt daglige kaloribehov å gå ned i vekt Ikke bli for besatt av kalorier, men prøv å være så omtrentlig som mulig der du må være å gå ned i vekt.
  • Spis en del av magert protein med hvert måltid, sammen med en del sunne karbohydrater fulle av fiber, og en sunn del av fett.
  • Fokus på uraffinerte og uforbehandlede matvarer, det vil si i sin naturlige tilstand.
  • Fokus på karbohydratkilder med lav glykemisk indeks for de fleste måltider, men ikke bekymre deg for å unngå sunne alternativer som er høye i glykemisk indeks som bananer, rosiner og gulrøtter; Disse matvarene har gunstige næringsstoffer, og den glykemiske responsen kan kontrolleres dersom delene holdes lave og riktig kombinert med andre matvarer.
  • Spis karbohydratkilder med høy glykemisk indeks (sukker og lavfibre komplekse karbohydrater) ved siden av et protein umiddelbart etter dine intense treningsøkter. å fylle muskelglykogen og starte muskelreparasjonsprosessen; et forhold mellom 2: 1 eller 4: 1 av karbohydrater mot proteiner umiddelbart etter trening letter prosessen med gjenoppretting.
  • Unngå fad dietter eller mirakel og kostholdene på "choque "eller veldig hipocalóricas (svært lavt kalorier)
  • Ikke kut kaloriene på et punkt som er så lavt at du skal skape et underskudd som overskrider 1000 kalorier per dag (for eksempel hvis vedlikeholdsinntaket er 3000 kalorier per dag, aldri gå under 2000 kalorier per dag); Et energiforbruk på mellom 500 og 700 kalorier per dag, er den beste måten å miste vekt mens muskelen opprettholdes. Som regel er det aldri anbefalt at kvinner går under 1200 kalorier per dag, og menn bør aldri miste 1600 kalorier per dag).
  • Prøv å innlemme en dag med overmating en gang i uken for å stimulere stoffskiftet ditt og hjelpe deg med å holde fokus på kostholdet ditt de andre seks dagene i uken.
  • Unngå raffinerte oljer for enhver pris, transfett og høy fruktose mais sirup.
  • Hvis du kan med krydret mat, ikke vær redd for å inkludere chili og cayenne pepper (rød) i måltidene dine, det vil gi deg nytte av det lille presset i stoffskiftet og antioxidantegenskapene til capsaicin.
  • Hvis du ikke er laktoseintolerant, inkluderer minst 3 eller 4 melketjenester (det som kyr matet gress, er det beste) og andre kilder til kalsium i ditt daglige kosthold for å fremme fettfall.
  • Velg økologisk mat så ofte som mulig for å unngå mulige fettlagreffekter produsert av plantevernmidler som inneholder noen bearbeidede matvarer.
  • For å bli kvitt din stædige magefettSørg for å minimere (så mye som mulig) soyaprodukter, øl og andre stromal matvarer, og prøv å fokusere på matvarer som bekjemper dem.