Målsettinger

Seks faktorer å miste fett

Med hundrevis av forskjellige dietter og vekttap programmer å velge mellom, kan det være svært vanskelig noen ganger å vite skille de som de jobber av de som ikke gjør det

Jeg trenger ikke å fortelle deg at det er mange definisjonsplaner som ikke vil gjøre noe mer for deg enn å forlate deg sulten eller rasende, så hvis du tar deg tid til å lære behovene til et godt kosthold for å miste fett, kan jeg © øker sjansene dine for radikalt få suksess hva du fortjener

Prosessen som kroppen forandre overskuddene kalori eller energi, er forekomster av kroppsfett relativt enkelt, men siden dette spesialiserte vevet er reserven som sikrer overlevelse i tilfelle matmangel, har kroppen skapt mange mekanismer for å bevare det til enhver pris og ikke Det er så lett å eliminere det.

Vi skal gjennomgå noen av de viktigste faktorene som du må mestre, slik at din definisjon program virkelig jobbe

1. Kontroller at programmet inneholder både kosthold og trening.

Det første du bør sjekke er at når du bestemmer deg for å følge et program for å definere deg selv og redusere kroppsfettnivå, inkluderer dette både diett som treningssystem. Hvis det programmet bare legger vekt på en fôringsplan eller en treningsrutine, så vil resultatene dine ikke være de beste, eller absolutt ikke hva du vil oppnå hvis du kombinerer begge faktorene.

Uansett hvor god en diett du følger eller hvor god treningsrutinen din er, vil du aldri oppnå det beste resultater med mindre du legger samme innsats og innsats i en som i den andre.

Du vet alle at kroppssammensetning det avhenger av fysisk trening du gjør, så vel som på maten du bærer, derfor tenk fra dette øyeblikk at du bare oppnår de definerte musklene hvis du gir samme betydning for begge sider.

2. Kostholdet må være balansert og inneholde alle grunnleggende næringsstoffer.

En av de store feil Det mange mennesker begår når de vedtar en definisjon diett, er å redusere overskytende kalorier, og en annen er å eliminere for mange matvarer og følgelig næres i løpet av den sesongen av bare noen få, som ikke er sunn eller behagelig, men ikke veldig nyttig for deres definisjon mål.

Du bør bekymre deg for at menyen ikke mangler karbohydrater som gir stivelse, så vel som de som gir fiber, den proteiner, den umettede fettstoffer og vann. Ingen av disse fem matgruppene mangler i kostholdet ditt selv under defineringsfasen, fordi de er helt avgjørende for at kroppen skal fungere skikkelig.

En annen ting er at du må lær å dosere Dens administrasjon og gjør det i rette øyeblikk for å ha energi og minimere sjansene for opphopning av fett.

For eksempel tror noen at når det gjelder å definere fjerne helt maten som de gir karbohydrater som frukt, korn, poteter eller frokostblandinger, men feil.

Nøkkelen er i moderasjon og spesielt i kontroll totalt antall kalorier forbrukes, fordi i slutten når det kommer til å få eller miste fett som avhenger direkte av om vi lager et underskudd eller et overskudd av kalorier. Derfor, så lenge du kan holde det totale kaloriinntaket rimelig, kan du spise fra alle matgruppene så lenge du føler deg fantastisk og oppnår en fysikers infarkt.

Husk at hver gang du eliminerer mat, vil du være i fare for lidelse mangler på lang sikt, og det er noe du må unngå for enhver pris.
Når du har tatt beslutningen om å følge en eller annen type fokus, følg den lenge nok, og ikke forandre seg, og prøv å forsøke det ene og det andre, fordi kroppen må ha tid til å tilpasse seg endringene du sender inn.

den lavt karbohydrat diett gir alltid gode resultater for å akselerere definisjonen, men unngå å følge en der du reduserer forbruket av næringsstoffet til null, fordi det ikke er nødvendig å nå denne ekstreme, men hvis du gjør det i tillegg til For å være negativ for definisjonen, vil du miste muskelmasse og det er heller ikke sunt.

3. Pass på at dietten inneholder nok protein.

Ikke gjør feilen ved å underskatte nærværet av proteinet i definisjons dietten, fordi hvis det er lite, vil du ha mye problemer med å opprettholde muskelmasse at du har vært i stand til å bygge med så mye offer i treningsstudioet. Uten den optimale mengden protein kan du miste både muskel og fett når du reduserer inntaket av kalorier og karbohydrater, og immunsystemet ditt vil også lide.

Proteinet er absolutt avgjørende for livet, så hver gang du bruker det under de grunnleggende behovene, risikerer du å lide et stort antall problemer. Prøv å spise minst to gram for hvert kilo kroppsvekt og dag, eller til og med noe annet, for å sikre at alle behov er dekket.

Det beste proteinkilder under en definisjon kosthold er kylling og kalkun bryst, egg hvitt, fisk, veldig magert rødt kjøtt og proteinpulver.

4. Undervurder ikke vekt trening for å definere disse musklene.

Til tross for hva du hører eller leser om, er tung trening en av de beste metodene for fysisk trening for å produsere en rask og holdbar tap av fett, men dessverre er det for mange definisjoner som fokuserer utelukkende på kardiovaskulær aktivitet og diett, undervurderer verdien av trening med betydelige belastninger.

Mange taler for tung løft bare under volumfase eller ute av sesongen, når kroppsbyggeren får lov til å spise nesten hva han vil, men så snart han fokuserer på å bli kvitt adiposity for å oppnå definerte muskler, er tung trening iøynefallende av hans fravær, og de er begrenset til å bruke lette vekter. Ikke forplikte det feil.

Studier har vist utvilsomt at ledelsen av viktige kostnader bidrar til definisjon ved flere mekanismer.

For det første fordi dets realisering forbruker kalorier, for det andre, fordi den fibrillære erosjon den produserer, øker de kaloribehov under utvinning, mens den samme metabolske prosessen med vevregenerering og gjenoppbygging av energi innskudd fører til en økning i metabolisk hastighet som varer i timer. .

Sist men ikke minst, det bør huskes at muskel Det er et aktivt vev som bruker kalorier og energi, selv når du er i ro og derfor, jo mer muskelmasse du har, desto lettere vil det være for deg å opprettholde en moderat adiposity-koeffisient.

Derfor, under definisjonsfasen, fortsetter å trene med en tung rutine og jobber veldig alvorlig de store muskelgruppene med sammensatte bevegelser, til etter © s fortsett med isolasjonsøvelser som bidrar til å forme musklene og i prosessen for å markere detaljene og definisjonen.

5. Ikke alle kardiovaskulær trening har samme effekt.

Sikkert vet du vel at kardiovaskulær eller aerob aktivitet er en pen modus effektiv for å akselerere tap av fett, fordi det har blitt vist i flere tiår, og det er lett å bevise, men ikke all kardiovaskulær aktivitet er like effektiv, og heller ikke måten å sette den i bruk forbruker fettet samtidig rytme.

Det er fortsatt vanlig å se kardio-delen av treningssentrene som er fulle av folk i de forskjellige maskinene, og bruker mange timer til å snakke med hverandre, lese eller se på skjermer og TV-skjermer i senteret. Det ser ut som at det er mer enn å trene det de gjør fritid.
Denne typen lavintensiv kardiovaskulær aktivitet hjelper ikke noe, eller selvfølgelig for lite når målet er å forbrenne fett.

Studier har vist at flere kalorier blir brent av trening høy intensitet og kortere varighet, fordi spesielt denne typen intens øvelse øker metabolismen i flere timer etter økten.

Andre studier har funnet at det fortsatt er mye bedre og mer effektivt, både for å styrke hjertet og å forbrenne fett, for å gjøre det intervalltrening, det vil si til alternative korte faser av maksimal intensitet, med lengre med moderat intensitet. For eksempel, kjør i 30 sekunder med maksimal hastighet, fortsett deretter i 2 minutter med moderat tempo og bruk 20 minutter totalt, og alterner disse fasene med høy og lav intensitet.

Et annet viktig aspekt ved kardio er tid av sin realisering. Om morgenen tidlig er den beste tiden for de fleste eksperter, og gjør det på tom mage, med det eneste unntaket å innta noen gram BCAA eller et proteinisolat i vann for å unngå muskelkatabolisme. Hvis du ikke kan trene på den tiden, kan du gjøre det cardio høyre etter © s å trene med vekter, men aldri før.

Et annet aspekt å ta hensyn til er at ikke alt typen av aerob trening bruker samme mengde kalorier. For eksempel bruker statisk sykkel mindre ressurser enn roing og mindre enn tredemølle (rase) og mindre enn svømming.
Kort sagt, jo flere kroppsgrupper aktiviteten innebærer, desto flere kalorier vil du brenne.

Konklusjon

Det er tydelig at alle streber etter å forvandle sin fysiker og få en muskulær hvor fettet skinner ved sitt fravær. Og hvem gjør det ikke?

Imidlertid formidler mellom lyst og virkelighet ofte en sann avgrunn. Det er ikke nok å ha noe, må du gjøre en innsats å oppnå det og jobbe hardt og ikke alle streber hardt nok.

Den triste tingen er at mange gjør, men de forplikter seg feil og alt som fungerer er sløsing og serverer svært lite.

Hvis du bruker disse seks faktorer som vi nettopp har gjennomgått på disse sidene, kan du uten tvil forvandle din fysiker helt, eliminere kroppsfett og viser noen muskler tørr, hard og kuttet som vil imponere alle. Hva venter du på?

Av Michael Sabaces.