Trening

Skolisse

Hvordan bekjempe stivhet? ¿Azucar? Vann med baking? Les nøye følgende artikkel og du vil få svarene.

Smerter er en av de spesifikke symptomene på stivhet. Disse ubehagene vises vanligvis i uutdannede individer når de begynner å trene litt sport når de går tilbake til idrettspraksis etter en periode med inaktivitet, når de går fra en myk til en intens trening eller etter en innsats av uvanlig intensitet. De oppstår vanligvis etter noen timer etter trening.

Myter og realiteter om årsakene som produserer snørebånd

Navnet på snørebånd kommer fra følelsen av nåler som sitter fast i muskelen som oppfattes og ble antatt å være grunnet melkesyren som normalt slippes under treningen. Forklaringen var som følger: Når musklerne avkjøles etter trening, størkner og krystalliserer melkesyren, og kritikerne graver inn i muskelfibrene. Siden treningen reduserte smerten, ble det forstått at varmen som ble produsert av muskelen, forårsaket krystallene å falle fra hverandre. Denne utbredte teorien er faktisk falsk, siden melkesyren ikke krystalliserer ved kroppstemperatur.

Faktisk er snørebåndene produsert av overutnyttelse av muskulaturen som forårsaker fibrillære mikrospor (i muskelcellene), noe som fører til en inflammatorisk reaksjon i den berørte muskelen. Den karakteristiske smerten er produsert ved cellebrudd, slik at elementene inne i cellen uthylles. Blant dem er kalsium og kaliumioner som er irriterende og svært smertefulle elementer, som setter i gang en mekanisme av betennelse, som når sin topp mellom 24 og 48 timer.

Smerten som ser ut, tjener to grunner:

- Muskel fiber er svak og kan ikke opprettholde nivået på trening

- Eller fordi et muskulært arbeid er gjort når det ikke er opplært og fiberen ikke er i stand til å støtte den.

De områdene som er mest berørt av denne smerten, er muskelleddene og senene i nærheten av leddene, siden det er det muskulotendinøse området der det er mer svake muskelfibre og mer spenning. Snørene endes med de svake fiberene, og de som klarer å motstå presset blir sterkere.

Kan stivhet unngås?

Stivhet er en del av en prosess med muskulær tilpasning, og det eneste som kan gjøres for å unngå dem er å trene gradvis. Hvis du ikke er i form, må du unngå at de første treningsøktene er veldig intense. Generelt bør abrupte økninger i treningsintensitet unngås, enten i skjemaet eller ikke. Når en idrettsutøver senker treningsnivået, blir mange muskelfibre atrofi, når treningen begynner, svakere deler blir ødelagt og et utvalg av de beste er laget.

Så for å bekjempe smerter og smerter er det best å gjøre bare øvelsen som provoserte dem (abdominals, strekker osv.), På en gradvis måte.

Vann med sukker eller bikarbonat?

Baking brus eller vann med sukker, to populære rettsmidler som lenge brukes til å unngå eller bekjempe sårhet, kan i beste fall hjelpe den som lider av å hydrere noe annet. Men hvis du går med inntaket av disse produktene, kan du lide av fordøyelsessykdommer som kvalme, oppkast eller diaré, men absolutt ikke mindre vondt. Admas, vi vet allerede at et høyt sukkerforbruk kan være skadelig for våre mål om vekttap.

Kulden er en god motgift for å redusere betennelse og siden dette symptomet forekommer i sår, er det noen ganger nok å helle kaldt vann, eller nedsette felles eller svekket område i et basseng med vann og litt is. Derfor, for gjenoppretting av stivheten, er den eneste forebyggingen bruk av regelmessig og gradvis trening, bruk av kulde i det berørte området, uten å glemme at et balansert diett skal følge med i enhver sportslig praksis.

Video: Det tar deg under to sekunder å knyte skolissene (September 2019).