Trening

Årsaker til skader i treningsstudioet

I treningskader med vekt innblandes mange faktorer.

De vanligste årsakene er:

  • tekniske feil,
  • løft for mye vekt,
  • train,
  • dårlig utstyr, e
  • uerfarenhet.

den tekniske feil De oppstår når du gjør noe galt, når du har utført en øvelse feil (for eksempel ved å bruke feil fotavstand eller -holding, å bukke ryggen eller balansere vekter). Glemmer oppvarming før en arbeidsøkt teller også som en teknisk feil.

Bruk a for tung vekt Det er en vanlig feil som fører til skade. Velg alltid vekten som lar deg utføre minst fire til seks repetisjoner før du når feilen. Sørg for at du har en coaching partner for å hjelpe deg når du er under en bar.

Overdreven trening, eller trening, er en annen hyppig årsak til skade. Denne situasjonen oppstår når du trener for mye tid og musklene er sobrefatigadosEller når du trener for ofte, og ikke gir kroppen din nok tid til å gjenopprette. Det er veldig lett å skade en overfatigued muskel eller uten tilstrekkelig gjenoppretting. For å unngå overtraining, hold treningsøkter på mindre enn en time og la tilstrekkelig hvile i dine arbeidsprogrammer.

den type og situasjon av materiale og enheter for vekt trening du velger vil også påvirke sjansene for skade; spesielt hvis du velger å trene hjemme eller bruke frie vekter i stedet for maskiner. Statistikk viser at de fleste skader i vektopplæring (40 prosent) skjer hjemme. Tilsynelatende, dårlig utstyr og mangel på tilsyn (uten partner) er årsakene. Hvis vi sammenligner maskinene med frivektene, er de første sikrere. Frivekt er involvert i to av tre skader.

Dette er ingen overraskelse. Jeg satser mange løftere flere veteraner enn du kan huske å bli sittende fast under baren på en benkpress eller ha en tung dumbbell droppet på en fot. Hvis målet ditt er å være oppmerksom på sikkerhet, anbefaler jeg at du går til et godt treningsstudio og vær forsiktig med alle enheter.

den Skadesprosentene er høy blant nybegynnere. Det tar tid og praksis å mestre oppstandens teknikker. Uerfarenhet bør imidlertid ikke bare omhandle nybegynnere som går til treningsstudioet. Hver gang du prøver å utføre en ny øvelse, blir du midlertidig en nybegynner. Selv om du har mange års erfaring i treningsstudioet med løftebeltet, må du lære teknikken hvis du aldri har gjort en dødvekt. Hvis du mister respekt for en øvelse i løpet av de første øktene, kan du ende opp med en ubehagelig ryggsmerter. Det er ingen erstatning for nøye praksis i teknikken til nye øvelser.