Trening

Lumbal smerte

den ryggsmerter, spesielt smerten i sin nedre del (lumbalområdet), utgjør en "epidemi" led av en stor del av vår befolkning.

Faktisk, ifølge estimater, mellom 80 og 90% av befolkning Du har lidd noen form for ubehag eller ryggsmerter på et bestemt tidspunkt i livet ditt.

Videre er det lumbalgias, sammen med influensaprosessene, utgjør den viktigste årsaken til fraværet i dag.

Det er mange årsaker som forårsaker lav ryggsmerter, men uten tvil kan vi si at den første årsaken til ryggsmerter er representert ved vår vanlige livsstil (dårlige stillinger, stillesittende livsstil, etc.).

Heldigvis er denne situasjonen reversibel, derav blant pasienter som klager over ryggsmerter, bare en 1% trenger kirurgisk inngrepâ € |

Når du snakker om lumbelsmerter, er det et nøkkelbegrep som vi må ta hensyn til, stabiliteten eller bekkenbalanse.

Siden bekken Det er basen på hvilken kroppen er vedvarende, det er grunnleggende at den alltid er så stabil som mulig.

Hvis vi ikke holder bekkenet stabilt, svinger hoftene eller lene seg fremover, slik at lumbale ryggraden også endrer seg, ved å ta en posisjon kjent som hiperlordosis (accentuering av lumbale krumning).

Denne posisjonen forårsaker overdreven stivhet og spenning i lumba-områdetr, og kan til og med forårsake knusing eller komprimering av de intervertebrale skivene, samt klemming av nervefibrene.

Dårlig holdning, magesvikt og fremtredende bellies, typisk for overvektige eller gravide kvinner, er klare eksempler på situasjoner som forårsaker ustabilitet i bekkenet.

Forebygging av ryggsmerter

Nøkkelen er i forebygging!

Den beste måten å eliminere ryggsmerter er å forhindre forekomsten, og dette kan oppnås ved å:

a) Høyre stillingsvaner

b) Fysisk aktivitet

  • Mobilitet og strekkøvelser. De er veldig gunstige, fordi de ikke bare bidrar til å eliminere stivhet og spenning som dette området av kroppen vår så ofte lider, men også bidrar til en forbedring av postural reeducation.
  • styrking. Å ha sterke muskler, spesielt på nivå av bukemuskulaturen og underkroppen, er et grunnleggende aspekt ved bevaring av oppreist posisjon og stabilisering av bekkenet. Å utøve motstandsaktiviteter og / eller styrkeøvelser som bidrar til den generelle toning av musklene, er et ideelt middel for å hindre ryggsmerter.

Umiddelbar behandling

I tilfeller av lav ryggsmerter akutt, produsert av plutselige bevegelser, overdreven eller dårlig utført innsats, etc., og som manifesteres ved hjelp av en punktering i området korsrygg og de forlater oss praktisk talt immobile, det beste er å følge gyldige medisinske anbefalinger, med det primære målet å redusere betennelse.

Generelt, behandlingen som skal følges er: hvile, is og medisinering (antiinflammatoriske orale eller i kremer).

Definitiv behandling

Den endelige behandlingen av lav ryggsmerter det avviger ikke mye fra behandlingen for forebygging eller for kronisk og / eller moderat lumbal smerte.

Når den akutte fasen (første 48-72 timer) har gått, med forsvunnelse av betennelsen, og etter de samme retningslinjene for et program for kronisk og / eller moderat ryggsmerter, bør vi:

- Utryd de mulige årsakene som utløser problemet: korrigere dårlige stillinger, lavere â € œtripâ €, â € œfinâ € til stillesittende livsstil, etc.
- Påføring av varme.
- Mobiliser og strekk underkanten ofte.
- Empowerment: lav innvirkning og / eller styrkeøvelser.
- Andre: Massasje, hydroterapi, etc.

Svømming som et middel for ryggsmerter

Mange velger å svømme som et middel for å lindre eller eliminere deres lumbal lidelser, og det er absolutt et godt alternativ, siden det tillater å utøve musklene globalt, mens spenningsnivået på ryggen som følge av "støtdempere" -effekten forårsaket av vann, er spesielt lavt.

Men hvis vi kjører aktiviteten med for mye intensitet, problemet, langt fra å bli løst, kan forverres, på grunn av den lordotiske posisjonen (fremhevelse av lumbale krumning) som lumbale ryggraden vedtar i utførelsen av noen av svømmestilene.

Dette er hovedgrunnen til at elitesvømmere har så mye smerter i ryggen hvis de ikke gjør en god jobb med kompensasjon ved hjelp av abdominal øvelser og strekking av nedre rygg.

Det er mest hensiktsmessig å starte akvatisk rehabiliteringsprogram med et nivå av mild eller moderat intensitet som muliggjør optimal utvinning uten å oppdage smerte. Også © n
Det anbefales å utføre abdominal øvelser og strekk av lumbaleområdet på slutten av treningsøkten.

Når det gjelder bruk av de forskjellige stilene, berører ikke sommerfuglen det! På grunn av overdreven belastning innebærer det på lumbalnivået.

Nå, hvis tross for dette intensitetsnivået (mykt eller moderat) vedtatt i gjennomføringen av aktiviteten, føler vi ubehag i nedre rygg, kan vi bruke materiale som ikke er annet enn å redusere lumbar lordose, eller hva som er det samme, hold kolonnen så rett som mulig. På denne måten forsvinner smerten, mens musklene blir styrket.

Nevnte materiale kan bestå av:

  • Spesielle belter, for eksempel "Speed" jogbag (fig.1) eller vester.
  • Et ikke for stort svømmebrett plassert under magen, som vil bli holdt av en elastisk skjorte, type "krave" (fig.2).

Andre anbefalte alternativer består av:

  • Flytt gjennom vannet (med eller uten brett) med stammen oppreist og hofter og knær bøyet (figur 3 og 4).
  • Ikke legg til bena mens du svømmer (la dem falle), slik at accentueringen av lumbale krumning (fig.5) reduseres. Vendingene eller svingene (fig.6) og grupperte stillinger (fig.7) gjort ofte, er også tilrådelig, siden de bidrar til strekking av nedre rygg.
  • Mange av øvelsene i gymnastikk Akvatisk anbefales også til å behandle ryggsmerter.

Video: MR undersøkelse av normal korsrygg Normal lumbal columna (September 2019).