Kosttilskudd

Konjugert linolie-syre (ALC)

den Konjugert linolsyre (ALC) er en type sunt fett avledet fra linolsyre, en omega-6 fettsyre som finnes naturlig i biff og meieriprodukter.

Den har flere fordeler, inkludert handlingen antiinflammatorisk, dens egenskaper for å bekjempe kreft og beskyttelse mot hjertesykdom. men eiendommen som leserne våre vil finne mest interessante er ALCs evne til å forbedre muskelvekst og styrke mens du reduserer akkumulering av kroppsfett.

Det er greit for deg å spise mye kalvekjøtt og svelge liter og liter melk, ikke sant? Faktisk betyr et rikelig forbruk av kjøtt og meieriprodukter ikke nødvendigvis et rikelig inntak av ALC, av to grunner: Først inneholder fettfattige meieriprodukter også lite ALC fordi ALC er funnet i fett som har blitt eliminert fra fullmælk.

For det andre, gjeldende teknikker for husdyrholdsteknologi forstyrrer måten FTA oppstår på. den ALC Det metaboliseres av bakterier i magen til kyrene fra gresset de spiser. I dag blir kyr vanligvis matet med korn i stedet for gress, og selv de som spiser gress, tillater dem ikke å beite ute så lenge som før, slik at produksjonen av LAC har blitt drastisk redusert.

Mange eksperter anslår at produksjonen av LAC har falt med ca. 75% i kjøtt- og meieriprodukter. Derfor er den beste måten å sikre at du bruker nok ALC, å ta det som et supplement.

Mange kroppsbyggere tar ikke noe supplement til ALC

Dette kan skyldes at de fleste studier av ALC har vist bare en beskjeden reduksjon av kroppsfett og små gevinster i muskelmasse. To nyere studier bør endre dette.

Den første, utført i University of Saskatchewan, Jeg var på utkikk etter effektene av ALC på muskel gevinster og fett tap under et treningsprogram. 69 utførte et syv-ukers program bestående av tre treningsøkter med ukentlige vekter.

Halvparten av individene tok fem gram daglig av ALC; den andre halvparten mottok a placebo. Forskerne publiserte i journalen Medicina y Ciencia i sport og trening at gruppen som tok ALC økte muskelmassen med mer enn et kilo og en halv i forhold til mindre enn et halvt kilo av placebo-gruppen.

Gruppen av ALC Han hadde også fått mer styrke i benkpressen og hadde mistet omtrent ett kilo kroppsfett - uten kosthold. På den annen side er faktum at placebo-gruppen fikk et halvt kilo fett.

Denne studien støttes av en annen undersøkelse som ble presentert på 2006 Experimentell Biologi Konferanse i San Francisco, California.

Forskerne ga 118 overvektige eller overvektige emner 3,4 g ALC eller olivenolje i seks måneder. Frivillige gjorde ikke diett eller mosjon, men til slutt, gruppen av ALC Jeg hadde mistet mer enn to kilo fett og vant et halvt kilo med 1 muskel mer enn olivenoljegruppen.

Og aller viktigst, fant forskerne at tap av fett i ALC-gruppen kom hovedsakelig fra magen hos menn og fra lårene hos kvinner.

Disse menneskene hadde ikke engang trent, så forestill deg hva ALC kan gjøre i forbindelse med kosthold og seriøs trening.

Hva er hemmeligheten?

Det virker som at ALC det virker ved å hemme lipoproteinlipasen LPL. LPL lar fettceller beholde fettet som sirkulerer i blodet og lagrer det i form av kroppsfett. Inhibiting LPL, ALC oppfordrer kroppen til å brenne fett i stedet for å lagre den.

Det reduserer ikke bare innskuddene av kroppsfett, men det opprettholder også muskelmasse, fordi hvis kroppen brenner fett, trenger den ikke å bryte ned muskelvev for energi. Du kan få disse resultatene ved å ta 1 til 3 g tre ganger om dagen med måltider.

forholdsregler

Uten skade på deres egenskaper, viss vitenskapelig forskning advarer om sitt langvarige forbruk, som kan forårsake uønskede helseeffekter, spesielt i leveren. Selv om det allerede var noen studier som ga data om disse og andre bivirkninger, har evalueringen nylig blitt revurdert. CLA for å se om forbruket faktisk forårsaket fettlever.

Denne undersøkelsen, utført av Katalansk institutt for kardiovaskulære fag og Biomedisinsk Research Center i fedme og ernæring nettverk (Ciberobn), kastet interessante data. tilsynelatende Langvarig forbruk av CLA kan forårsake fettdegenerasjon i leveren, kjent som Hepatisk steatose eller fettlever. Ifølge observasjonen vil dette skyldes a endring i reguleringen av glukose nivåer og opptak av fett av leveren celler.

Selv om det er nødvendig å fortsette å undersøke før du tar beslutninger om dette produktet, denne informasjonen bekrefter tidligere studier, derfor kan det være nyttig for deg ta forholdsregler og kontakt legen din før du tar CLA.

Mer informasjon:

Du kan finne informasjon mot ALC i denne artikkelen: Advarsel for bruk av konjugert linolsyre som slanking

Andre kilder markerer også fordelene med dette produktet: Virkningene av konjugert linolsyre (CLA)

Flere studier på denne forbindelsen vil være nødvendig.