Trening

Grunnleggende veiledning til sportsskader

Det vurderes sportsskade alt som er produsert under praksis eller ved fysisk aktivitet.

Vi vet alle, selv om vi ikke er klar over det, at når fysisk aktivitet Vi er utsatt for en viss risiko for bein, ledd eller muskelskade.

Av denne grunn er det svært viktig at vi respekterer noen protokoller som varme og kjøling, å ha gode sko som passer til aktiviteten du skal øve på og selvfølgelig å lære riktig utførelse av øvelsene utført.

Til tross for alt må du ha litt grunnleggende kunnskap for PERFORMriktig i de første øyeblikkene når det er en skade.

innhold

    Reaksjonen på enhver type skade erbetennelse, og følgende symptomer kan observeres:

    • Økning i temperaturen i området.
    • Hevelse.
    • Pain.
    • Rødhet av området.
    • Funksjonshemming.

    Det er nødvendig å spørre emnet hvordan skadene har skjedd, hvis det har skjedd flere ganger i dette området, hvilken type smerte han føler og hvor osv.

    Vi må alltid huske på detvår funksjon er IKKE å kurere skadenemen vil redusere risikoen og hindre detFør en smerte er det første vi skal gjøre stoppe øvelsen

    Uten anatomisk skade

    • Kramper.
    • Kontrakturer.
    • Forlengelser.

    Muskelkramper

    De oppstår vanligvis etter en lang trening hvor mye innsats har vært viet.

    den dehydrering Det er vanligvis en annen årsak som gir kramper. Av denne grunn er hydrering tilrådelig slik at væskene fylles på og electrólitosÂsom har blitt brukt i løpet av øvelsen.

    Den vanligste kramper forekommer i sural triceps.

    behandling

    • Strekninger.
    • Massasje.
    • Ice.

    Muskelkontrakturer

    Forårsaget av overskytende etterspørsel, overbelastning.

    Det er smerte på palpasjon og kan bli forårsaket under og etter en innsats.

    Forebyggende behandling

    • Tilstrekkelig hydrering
    • Dosering av muskulær innsats.
    • Progressiv trening
    • Før og etter øvelsen strekker seg.

    Lærende behandling

    • Jeg hvile.
    • Tørr varme (tepper, jern ...).
    • Decontracting massasje.

    Muskelforlengelse

    Muskelen overgår sin normale elastisitet, det vil si strekker seg utenfor grensen. Forårsaget av en abrupt forlengelse.

    Symptomer er smerte, som avtar med hvile og funksjonell impotens.

    behandling

    • Jeg hvile.
    • Is i de første 24 timene, for senere å bruke overfladisk varme.
    • Bandasje elastisk kompresjon, for å fremme retur til normalitet av muskelen.
    • Massasje.
    • Stretching og progressiv trening, på slutten av behandlingen.

    Med anatomisk skade

    • Muskelpause
    • tendinitt
    • forstuinger

    Muskelpause

    Forårsaget av en voldelig og plutselig innsats av muskelen. Det er tre grader:

    Grad 1

    • Liten distensjon, "lampe ned". Det er den hyppigste.
    • behandling: Det samme som ved forlengelse.

    Grad 2

    • Delvis brudd; Det er et tap av kontinuitet i fibrene. En liten blåmerke vises. Større funksjonell impotens.
    • Behandling: De samme retningslinjene vil bli fulgt som i klasse 1, men for en lengre periode. Først vil vi unntatt massasje siden det vil øke blæren.

    Grad 3

    Total adskillelse av muskelbukken, og merker en liten klump ved palpasjon.

    Det finnes to typer behandling:

    a) Kirurgisk inngrep.

    b) Ortopedisk behandling. Vi vil plassere muskelen i avslapning (for å helbrede) i en periode på 3 til 4 uker; Deretter skal en kvalifisert fysioterapeut utføre passive bevegelser av den berørte lemmen, og tillater ikke eiendeler inntil 2 måneder senere.

    tendinitt

    Inflammatorisk prosess som påvirker innsatsen senen til en muskel.

    De er forårsaket av traumer eller mikrotraumatisme av repetisjon på grunn av overbelastning.

    behandling:

    • Påfør is.
    • Strekninger.
    • Hvis tendonitt skyldes muskel overbelastning, vil det bli massert avslappende av nevnte muskel.

    forstuinger

    Det er tre grader:

    • Grade 1. Ligament distention.
    • Grad 2. Delvis pause.
    • Grad 3. Fullstendig ruptur av ligamentet.

    symptomer

    • Pain.
    • Hevelse.
    • Hematom, er vanligvis ikke gitt i klasse 1.
    • Funksjonell impotens
    • Vi må vurdere ustabiliteten til felleset, være svært uttalt i klasse 3 og minimum i klasse 1.

    behandling

    • Grad 1 Funksjonell bandasje, is, løft påvirket lem, sportsvilje.
    • Grad 2 Samme som den forrige, unngår støtte fra medlemmet, og evakueringsmassasje av ødemet.
    • Grad 3 Kirurgisk behandling. Den vanligste forstuvningen forekommer i sidekanten av ankelen.

    Tekst hentet fra grunnleggende håndbok for aerobic og fitness teknikker, av Susana Moral González.

    Video: Veiledning til læreplan i grunnleggende norsk (September 2019).