Trening

Alt om snørebåndene

den skolisse De er alltid til stede etter en treningsøkt, selv om de ikke forhindrer re-trening. I mange tilfeller er de irriterende og til og med smertefulle. men, Hva er skoene akkurat? Hvorfor ser de ut? Hvordan eliminere dem? Er det bra å trene med skosler?

Det vi alle vet ved navnet på skolisse, det er virkelig kalt forsinket myalgi eller også som muskel smerte, seneset stress (DOMPAT), på engelsk dOMS (forsinket muskelsår).

Dens symptom er en intens og lokal smerte som ligner på små nåler (dermed det vanlige navnet som dette symptomet er kjent på), og er en reduksjon av muskelets fleksibilitet i en periode på en og fem dager, avhengig av aktivitet og nivå av fysisk tilstand.

den skolisse oppstår på grunn av manglende tilpasning til trening, er musklen ikke vant til å jobbe med at viss vinkel eller intensitet av arbeidet og muskulatur og bindevev lider av strukturelle endringer. Utsatt myalgi vises alltid i praksis med en øvelse der det er en muskulær sammentrekning, spesielt av den eksentriske typen. Dette skjer spesielt hos folk som er initiert, men også i ekspert idrettsutøvere som forandrer trening eller trening.

Hvis vi gjentar opplæringen, fremkaller organismen tilpasninger og ender opp med å bli effektivere. På kort tid vil disse små vevbruddene ikke forekomme og avfallsproduktene vil bli eliminert veldig raskt.

I følge dette kriteriet er det nesten umulig å hindre skolisse vises i større eller mindre grad. Videre sier jeg alltid at hvis vi har stivhet, er det tegn på at treningen vår har vært effektiv, da det betyr nye tilpasninger og forbedringer i ytelse. Derfor, vær ikke redd for stivhet, før eller senere vil de dukke opp i trening.

Teorier som forklarer årsaken

1. En av teoriene, som allerede var helt overvinne, var den som forsvarte at smerten kom fra akkumulering av melkesyre som ble krystallisert i interstitialområdene i muskelen.

Den muskulære observasjonen ved hjelp av muskelbiopsier har ikke vært i stand til å vise utseendet til slike krystaller. Etter dannelse av krystallene av melkesyre, nedbrytes mange, og en liten del rekombineres med andre stoffer for å gi energimolekyler (glukose). Et annet bevis på at nektet slik krystallisering er at melkesyren kommer til å krystallisere ved temperaturer under -5 ° C, noe som gjør at denne teorien blir en urbane legende etablert ved overføring av idrettsutøver til utøver uten å nå til et klart vitenskapelig grunnlag.

2. Dvries i 1960-tallet forsvarte han posisjonen om at smerte var et resultat av små elektriske utladninger på grunn av muskelmasse, det var en muskelkramper. I en periode med intens aktivitet reduserer muskelkontraksjonene blodstrømmen, noe som forårsaker skade på cellene (iskemi) og også en stimulus i nerveendingene, som re-kontrakterer muskel fiberen, derved syklusen gjentas. Økningen av den elektriske aktiviteten gir, i tillegg til eksitering av nerver, en god muskelmasse som følge av mangel på blodstrøm. Teorien har blitt kritisert av noen studenter i fysiologien, og i dag er det tvilsomt.

3. Den mest aksepterte teorien i dag er den som peker som årsaken til smerte til mikrofiber fra muskelfibre. Teknisk er det brudd på muskelsarcomerer, noe som til slutt gir en liten betennelsesvirkning av den berørte muskelen. Denne smerten er fordi muskelfiberen er svak og ikke klarer å opprettholde treningsnivået, sannsynligvis fordi det ikke har de nødvendige tilpasningene for å støtte denne typen påført belastning.

De mest berørte områdene er vanligvis muskelleddene og senene i nærheten av leddene; Dette skyldes at det muskulotendinøse området er der det er flere svake muskelfibre, og mer spenning er mottatt. Det skal også legges til at i disse anatomiske områdene er det flere smertestillende midler.

den muskel smerte Det har vanligvis en periode som svinger mellom 5 og 7 dager, med en topp av smerte som vises i de første 3 dagene etter øvelsen. For eksempel bidrar smerten og avspenningen i musklene ikke til tap av styrke som vises i dagene med utvinning, det er ingen tegn på en neuronal inhibering på musklene eller en deaktivering i motorene. Muskel smerte og svakhet skyldes, hovedsakelig, betennelsesprosesser i stedet for å produsere mikromuskulær skade.

Noen studier konkluderer med at muskelceller under en intensjon kan nå temperaturer mellom 38 Â ° C og 54 Â ° C, som antar en mobil død eller nekrose. Denne prosessen genererer en strukturell disorganisering i musklene som ender opp med å generere en generalisert smerte i visse muskler. Selv om denne teorien har blitt en avledning av mikrorrotura av muskelfibre, siden det kan betraktes som en tilknyttet årsak til dette.

Behandling for å redusere snørebånd

Tallrike behandlinger har blitt undersøkt i både pre- og post-øvingssituasjoner.

med narkotika, med behandling av ikke-steroide og antiinflammatoriske produkter. Noen medisiner har vært litt gunstige, for eksempel ibuprofen. Men til tross for populær tro er det studier som nevner null effekten av aspirin i denne forbindelse. Ved svært intens smerte kan smertestillende midler tas.

den fysioterapi Som massasje, spesifikke fysiske øvelser, kryoterapi, ultralyd og til og med elektrisk stimulering, virker det som om de er effektive i behandlingen, men avhengig av intensiteten i smerte og øyeblikk.

En utbredt og populær ide er at forbruket av vann med natron eller sukker Den kan brukes til å bekjempe stivhet. Det er ikke noe annet enn en falsk tro, vann med sukker forhindrer ikke stivheten, og mye mindre vil det eliminere det når det har oppstått. Dette hjemmet er et resultat av den massive aksept av teorien om melkesyre.

Strategier som hjelper deg

Dette er noen punkter som vil hjelpe deg med å favorisere utvinning:

  • En skikkelig forvarming
  • Progressiv økning av treningsnivået, som begynner med myke øvelser til du når den mest intense.
  • Muskelstrekninger før treningen, så vel som senere, reduserer intensiteten av smerte.
  • Å frigjøre musklene under fysisk trening favoriserer blodsirkulasjonen.
  • Ta en kald dusj på slutten av treningen for å minimere muskelets betennelsesvirkninger

Hvis du er nybegynner, bør du huske på det Spissen av smerte vises mellom 48 og 72 timerVær derfor forsiktig og vent til du ser effekten av ladningen. Hvis du merker at i 48 timer du ikke har mange snørebånd, er det et godt tegn, du kan øke lasten gradvis. Det er å foretrekke at de første dagene du holder deg kort, for å tro at â € œplus leftâ € og betal det tre eller fire dager for å starte programmet.

Til slutt er det praktisk at trene med snørebånd, er den eneste måten å redusere dem på. Ja, ikke dagen for maksimal smerte. Så snart de begynner å avta, start igjen uten å bruke høye belastninger, er det å foretrekke å lage en myk økt for å ikke gjøre noe. Selv om det kan virke incongruent, skyldes dette at den fysiske aktiviteten i en muskel med ømhet vil føre til økning i blodstrømmen, noe som vil gi næringsstoffer og â € œcleanâ € avfallsproduktet. Så du vet allerede, ikke se stivhet som din fiende, de er en nødvendig alliert!

Utvunnet fra Prowellness.es, utmerket muskel og ernæring nettsted.