Trening

Hvordan unngå problemer med ryggen

Ifølge statistikken har 3/4 av befolkningen jeg led noensinne en episode av ryggsmerter intens.

den ryggsmerter vises i de fleste tilfeller som følge av mangel på balanse og koordinering mellom kraft og fleksibilitet vist av musklene i dorsaldelen av stammen og den som fremstilt av den fremre delen, buk, på tidspunktet for løfting av en vekt, for å opprettholde en feil posisjon eller, ganske enkelt som følge av en mekanisk overbelastning.

Hvis vi ser etter forklaringer til disse alarmerende dataene, finner vi følgende årsaker:

1. Mangel på bevegelse som følge av vårt tekniske liv som resulterer i en muskelsvakhet.

2. Vedlikehold av feilstillinger og realisering av ensidige bevegelser (sover dårlig, sitter feil, bruker alltid de samme muskelgruppene til skade for deres antagonister).

3. retningslinjer feil bevegelse som krever overdreven innsats (utilstrekkelig fottøy, arbeid hjemme i upassende stillinger som stryking, skrubbing, støvsuging, stående på tuppet for å nå et objekt ...)

4. Husk at fra en alder av 20 finner en degenerativ prosess sted i intervertebralskivene som kan bekjempes med en muscularity riktig og riktig tonet.

5. Til slutt psykosomatiske lidelser, den psykiske innsatsen og stresset forårsaker at ryggen kontrakterer.

For å forhindre denne typen ubehag eller begrensninger er det viktig å trene regelmessig muskler av ryggraden og ryggen, siden hovedfunksjonen er å opprettholde en korrekt kroppsposisjon og delta på en veldig aktiv måte i kontrollen av eksentriske bevegelser av stammen på bekkenet.

På grunn av de dynamiske egenskapene til denne typen bevegelse er det ikke overraskende at lav ryggsmerter og generelt, ubehag i musklene relatert til ryggraden, vises med spesiell frekvens hos personer som er overvektige og / eller i lav fysisk form.

Øvelsen av strekkøvelser, i tillegg til å bedre forbedre funksjonen av muskel-skjelettsystemet til organismen, forhindrer det også ryggsmerter. Den forebyggende kapasiteten til disse oppgavene er tydelig.

Med øvelse, milde øvelser av forlengelse de lindrer muskler, sener og ømme ledd, både generelt og individuelt, område etter område. De fleste av ryggsmerter er en konsekvens av muskulærens ubalanse på stammen, hodet, skuldrene, bekkenet og lårene.

Tips for å unngå tilbake problemer

trening
Du burde aldri
Slik gjøres det
Ta et objekt
Vip ryggen fremover uten å bøye knærne
Flex knærne med ryggen rett
Gå ut av sengen
Løft kofferten for å sitte
Trekk bena ut på siden og sett med vekten på armen
Bære ryggsekker eller vesker
Heng den på den ene siden
Fordel vekten mellom de to hender, på baksiden eller skulderen
Løft en vekt av bakken
Bøy ryggen din
Flekk knærne, få vekten så mye som mulig og gjør innsatsen med beina
Kjører bil
Vær veldig langt fra rattet og uten å rygg ryggen på setet
Om setet i nærheten av rattet
søvn
Med store puter og store madrasser
Bruk anatomiske puter og egnede madrasser
Sykkeltur
Å bære en stor sykkel tvinger oss til å strekke armene våre for å nå styrene eller heve hodene våre på en unaturlig måte
Velg alltid riktig størrelse og opprettholde en naturlig og avslappet holdning uten å skape spenning i armene og nakken
run
Ta en stiv og anspent stilling som om du passerte kontrollen.
Ha en naturlig holdning med hodet foran og armene dine avslappet og komplementerer med buk for å styrke ryggen din.
Musculación
Løft for store vekter uten ryggbeskyttelse
Velg riktig vekter og bruk et belte-lumbal belte for å unngå skade.